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安城市の不妊鍼灸、むち打ち、腰痛、肩こり、産後の骨盤矯正専門気功整体院 健康堂施術所より

 

   

開業23年・国家資格26年の経験豊富 13万人の治療実績

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体のエンジン鍛えよう
心肺機能の訓練法 「タバタ・プロトコル」

体のエンジンは心臓だ。

加齢とともにその機能は弱まる。持久力が低下すると日常的に運動不足になりやすく、

将来、寝たきりや認知症のリスクが高まる。

健康寿命を延ばすには、若いうちに持久力を高めておくことが大切だ。

基本は全力に近い、ややきつめの運動を20秒続け、10秒休むことを8回繰り返す。


「タバタ・プロトコル」
両手をつけ、左右に足を振る。20秒
10秒休み
反転しながらスクワット 20秒
10秒休み

20秒運動 10秒休み 8セット

やってみたがかなりきつい。倒れそうだ。

私は、20代のころ、サーキットトレーニングで体を限界まで動かした経験があります。

無酸素系のトレーニングを繰り返し、筋肉が付きましたが瞬発力の筋肉で、持久性の

筋力ではなかった。

今流行のライザップのトレーニングそのものです。


無酸素系と有酸素系のトレーニングにもなるようだが、無理すると無酸素系の

運動になりがちだ。


健康堂施術所の整体院は、30年ほど前から気功術、呼吸法を指導しています。

ストレスが溜まることで呼吸が浅くなり、筋肉、関節も固くなり、体の歪みも強くなります。


足腰に負担をかける、+α 呼吸も合わせて行うことで、筋肉、関節に余分な負担を掛けにくくなります。



足腰を鍛えて、逆に痛みが出たりする方は、呼吸も気を付けると良いかもしれません。





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